Похудение с пользой для здоровья

Пожалуй, каждая женщина хотя бы раз в жизни задумывалась о том, чтобы сбросить лишние килограммы. Похудеть к выпускному? Сбросить вес после родов? Подтянуть тело к лету? Повод всегда найдется. Однако многие женщины выбирают отнюдь не полезные для здоровья способы похудения. Многие из них довольно рад...

Читать далее →

005

Пожалуй, каждая женщина хотя бы раз в жизни задумывалась о том, чтобы сбросить лишние килограммы. Похудеть к выпускному? Сбросить вес после родов? Подтянуть тело к лету? Повод всегда найдется. Однако многие женщины выбирают отнюдь не полезные для здоровья способы похудения. Многие из них довольно радикальны – например, такие, как монодиеты, другие предлагают очень ограниченный набор продуктов и вводят жесткие запреты на питание.

Некоторые ищут «волшебные пилюли» для того, чтобы стать стройными, но вместе со стройностью приходят проблемы с желудком, волосами и кожей, а сброшенный вес возвращается сразу же после окончания приема таблеток, прихватывая с собой дополнительные килограммы.

Так неужели нет выхода для тех, кто хочет похудеть без вреда для здоровья?
Конечно, есть – это правильное питание. О пользе правильного питания говорят и врачи, и диетологи, и спортсмены. Но многие женщины уверенны, что правильное питание – это долгий процесс, что им не хватит времени и терпения соблюдать нужное количество приемов пищи, что они не хотят употреблять необходимую норму чистой воды и т.д.

Можно найти множество причин для того, чтобы не соблюдать правильное питание, а просто выбрать какую-нибудь краткосрочную диету. Но важно помнить – диета закончится, и килограммы вернутся, а рациональное питание – это образ жизни, который разгонит метаболизм и поможет вам стать стройной и красивой без вреда для организма и без возвращения лишнего веса.

Почему правильное питание – это самый хороший способ сбросить вес?

1) Правильное питание – это не краткосрочная диета. Соблюдая его всю жизнь, вы всегда будете контролировать свой вес, не переживая о внезапных лишних килограммах.
2) В связи с употреблением полезной и здоровой пищи, приготовленной преимущественно на пару или с помощью тушения, вы существенно снизите уровень холестерина в организме.
3) При правильном питании организм получает множество разнообразных витаминов и микроэлементов, помогающих правильному функционированию органов. Лишний вес уходит, а значит, становится меньше риск возникновения сердечно-сосудистых заболеваний и сахарного диабета.
4) Правильный режим питания поможет вам избежать стрессов, даст вам энергию, повысит работоспособность.

Основные принципы правильного питания:

1. Употребление нужного организму количества чистой воды. Чистая вода выводит из организма шлаки и токсины и помогает питательным веществам попадать в клетки. Желательно употреблять хотя бы 2 литра воды в день. Начните свой день с 1-2 стаканов чистой воды натощак, а через полчаса можете приступать к завтраку. Обратите внимание на то, что кофе, молоко, чай и тем более напитки, содержащие сахар, за воду не считаются. А кофе выводит из организма жидкость, так что на один выпитый стакан кофе необходимо выпить один стакан чистой воды.
2. Питание каждые 2,5-3 часа. Такой режим питания поможет вам не испытывать острое чувство голода в течение дня, организм приспособится к такому режиму и перестанет накапливать лишний жир – он будет знать, что всегда получит новую порцию питательных веществ. Именно такое дробное питание помогает восстановиться нормальному обмену веществ, который, как правило, нарушен у большинства людей, бессистемно питающихся фастфудом и жирной пищей. Ваши приемы пищи должны включать в себя полноценные завтрак, обед и ужин, а также 2-3 перекуса. Последний прием пищи может быть не позднее, чем за 3 часа до сна.
3. Постарайтесь разнообразить ваш рацион. Включите в него свежие овощи разных цветов, фрукты, красную и белую рыбу, не забудьте о полезных жирах, содержащихся в орехах и льняном, оливковом и других маслах. Замените бесполезную пшеничную муку на овсяную, кукурузную или гречневую. Добавьте в ваш рацион творог и кисломолочную продукцию. Замените белый хлеб цельнозерновым хлебом или хлебцами, майонез – йогуртом без добавок, подсолнечное масло – оливковым.
4. Соблюдайте определенный уровень калорий, необходимый именно для вашего организма. Важно, чтобы он не был ниже 1200 калорий в сутки – это минимальная норма! Диеты, содержащие менее 1200 калорий в рационе на день – это жесткие диеты, ведущие организм к стрессу. Переходя на обычное питание после низкокалорийной диеты, организм немедленно набирает обратно потерянные килограммы. Все дело в том, что нужный уровень калорий должен быть набран из разнообразных полезных продуктов – тогда он не отложится лишними сантиметрами на вашей талии, а также постарайтесь соблюдать баланс белков, жиров и углеводов.
5. Оптимальный вариант питания включает сложные углеводы на завтрак (каши), углеводы+белки на обед (курица/мясо/рыба + овощи/макароны из цельных сортов пшеницы/крупы) и белок на ужин (рыба, творог, куриная грудка). В перекусах можно и нужно употреблять овощи и фрукты. Также необходимо помнить, что женскому организму необходимы полезные жиры! Получить их можно из масел, содержащих Омегу-3 (льняное масло, рыбий жир), орехов, ореховой пасты (не увлекайтесь!), рыбы (сёмга, форель, лосось, тунец, дорада).
6. Вы можете готовить блюда на пару, запекать в духовке или тушить на воде. Постарайтесь отказаться от жарки на масле – так вы избавитесь от вредных канцерогенов, образующихся при приготовлении, а также значительно снизите калорийность блюд. Вы обнаружите, что запеченные в фольге мясо или рыба не уступают по вкусовым качествам жаренным на сковороде, а пользы от запеченных продуктов намного больше. Освойте пароварку или мультиварку – помимо пользы блюд, приготовленных на пару, вы получите еще и освободившееся время.

Подведем итоги: 

Питаясь правильно, вы сможете сбросить вес без вреда для здоровья. Вес будет уходить долго, но чем медленнее уходит вес, тем больше вероятность, что вы сохраните отличный результат в будущем.

На правильном питании потеря лишних килограммов может составлять примерно 1 кг в неделю, возможно больше или меньше – зависит от исходных данных. Но то, что снижение веса происходит – это факт, потому что восстанавливаются правильные обменные процессы организма.

Не ждите мгновенных результатов, сохраняйте терпение – и вы непременно порадуетесь прекрасному результату, который вы получите. Вес будет уходить даже без физических упражнений. Плюс правильного питания и в том, что не обвисает кожа – ведь вы теряете вес не резко, а постепенно.

Любая диета дает краткосрочный результат и может значительно испортить вам жизнь своими побочными эффектами. Здоровье – это не то, чем можно рисковать. Выбирайте правильное питание и будьте всегда стройными, красивыми и здоровыми!

ПОСМОТРЕТЬ ГАЛЕРЕЮ